Üreme dönemindeki her 6 çiftten birinde kısırlık problemine rastlanır. Sorunun nedeni olarak ise çiftlerin en az 1-2’sinde sperm sayısının yetersiz sayıda veya düşük kalitede olması bulunur. Problemin çözümü için tıbbi tedavi alan erkekler bazı destekleyici önlemler ile birlikte sperm sayısını ve kalitesini artırabilir. Bu anlamda tedavi ile birlikte sağlıklı ve dengeli beslenilmesi önemlidir. Peki, baba olma şansını artıran besinler nelerdir? Detaylar yazımızda.
Evli çiftlerin korunma yöntemlerini uygulamadan en az bir yıllık düzenli ilişkilerine rağmen çocuk sahibi olamamaları haline kısırlık denilebilir. Uzmanlarca kısırlığa neden olan faktörlerin araştırılması neticesine göre sorunların kaynağı %50-60 oranında erkeklerde bulunmaktadır. Bu hastaların çoğunluğunu ise sperm üretimi bulunan ancak sperm sayısı ve kalitesi yetmeyen hastalar oluşturmaktadır. Bu sonuçları elde etmek için ise kısırlık sorunundan yakınan kişilerin donanımlı merkezlerde IVF uzmanları ve Üroloji/Androloji uzmanlarınca değerlendirilmeleri gerekir. Kısırlık problemi netleşen kişilerin ise tıbbi tedavilerin yanı sıra alkol ve sigaradan uzak durmaları, egzersiz yapmaları ve sağlıklı beslenmeleri oldukça önemlidir.
Sağlıklı bir erkek üreme sistemi için önemli olan konulardan arasında sperm sayısı ve spermin sağlıklı bir yapıda olması bulunur. Bu anlmada, pek çok besin içerdiği anti oksidan maddeler, eser elementler ve vitaminler ile sperm gelişiminde ve yapımında önemli rol oynar.
Erkeklerde üreme sağlığına katkı sağlayan önemli minerallerden biri çinkodur. Çinko bakımından zengin olan keçiboynuzu anti-oksidan özelliği ile kansere karşı korurken aynı zamanda sperm üretimini sağlıklı bir biçimde devam ettirir. Ayrıca sperm sayısının da yeterli miktarda olmasına katkı sağlar.
Muz içesinde A,B1 ve C vitaminleri bulunur. Yanı sıra muzda, nadir birkaç besinde bulunan bromelin enzimi vardır. Bu özellikler sperm sayısını ve hareketliliğini artıran etkenlerdir.
Sperm kalitesi ve miktarını en fazla artıran besinlerin başında bitter çikolata gelir. Antioksidan içeriği ile sağlıklı bir besin olan bu çikolata, L-Arginin HCL isminde bir aminoasitte ihtiva eder. Bitter çikolatadaki bu aminoasit meni hacmini artırarak sperm sayısının da artmasını sağlar.
Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin bir besin olan ceviz her açıdan sağlıklı bir gıdadır. Omega-3 yağ asitleri testislere giden kan akışını hızlandırcı etki sağlar. Bu da sperm üretimini olumlu yönde destekleyerek sayısını artırır. Diğer kuruyemişlerdeki gibi cevizde de bulunan E vitamini ise cinsiyet hormonlarına pozitif etkide bulunarak doğru bir şekilde çalışmasını sağlar. Cevizde de bulunan arginin meni hacmini artırır. Antioksidan özelliği ile vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin günde en az 2 adet ceviz tüketmesi oldukça etkilidir.
Diğer bir omega 3 yağ asit yönünden zengin gıda da balıktır. Bilhassa somon, hamsi ve uskumru balıkları yüksek miktarda omega 3 içerir. Hem bol çinko içermesi hem de omega 3 bulunması açısından balık sperm artıran gıdalar arasındaki yerini alır. B12, C,D vitamleri, bakır, demir ve selenyum gibi mineralleri de içeren balık meni hacmini artırır ve sperm sağlığını koruyucu etki sağlar.
Nar, geçmişten günümüze doğurganlığın ve çocuk sahibi olmanın simgesi olmuş bir besindir. Lezzetli ve sağlıklı bir meyve olan narın kadın üreme sağlığına olan olumlu katkılarının yanında, sperm miktar ve kalitesine de oldukça önemli faydaları bulunur. Antioksidan özelliği ile nar tüm hücreleri koruduğu gibi sperm hücrelerini de koruyarak sağlıklı kılar. Ayrıca C vitamini açısından sengin olması spermlerde hareketliliği ve kaliteyi önemli ölçüde artırarak spermin yumurta ile etkileşimini sağlar.
İçerdiği selenyum ve B6 vitamini ile sarımsak sperm arttıran gıdalardandır. Bu bileşenler sağlıklı bir sperm üretimine destek verir. Arterlerdeki kanı temizleyen sarımsak testislere olan kan akışını da düzenler.
Vücuda giren yeterli miktardaki folik asit spermlerin sağlıklı bir gelişim göstermesini sağlar. Yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan folik asitin önemli kaynaklarından birde ıspanaktır. Folik asit seviyesi düşük olan erkeklerde sperm yapısı bozularak yumurtaya ulaşma ihtimalini düşürür. Bu yüzden düzenli ıspanak tüketilmesi folik asit seviyelerini yükselterek sperm kalitesini artırır.
Zengin bir protein kaynağı olan yumurta aminoasit yönünden de zenginidir. Vücut sağlığı için günde 1 yumurta yenmesinin oldukça önemlidir. ihtiva ettiği protein, mineral ve vitaminler sayesinde üreme sistemini düzenler ve sperm üretimine katkı sağlar.
Diğer bir önemli protein kaynağı ettir. Aynı zamanda hormonları düzenleyen aminoasitleri de içeren kırmızı ette bulunan L-karnitin sperm verimliliği ve kalitesini de artırır. Ancak kımızı etin fazla tüketilmesi de spermi olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden yeterli miktarda tüketilmesi tavsiye edilir. Bu yüzden haftada 2 gün tercih edilmesi doğru olacaktır.
Yukarıda bahsedilen gıdaların aşırıya kaçmadan düzenli bir şekilde tüketilmesi sperm kalitesini, hareketliliğini ve sağlığını olumlu yönde etkiler. Bu da kısırlık sorununa tedavinin yanı destek sağlar. Doğal yollardan çocuk sahibi olamama problemi bulunan kişilerin, öncelikle bir uzmana muayene olmaları ve gerekli testleri yaptırmaları gerekir.
