Dünya üzerindeki tüm ölüm nedenlerinin ilk sırasından kalp hastalıkları gelmektedir. Buna rağmen kalp hastalıklarının birçoğu bazı tedbilrerin alınması ve yapılacak yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir. Peki, kalp hastalıklarına yol açan zararlı davranışlar nelerdir? Sizler için derledik.
Tütünün içinde bulunan birçok kimyasal vücudun diğer bölgelerine olduğu gibi kalbe ve kan damarlarına da zarar verir. Sigara dumanının kandaki oksijeni azaltması sonucu, kalp beyne ve vücuda yeterli oksijeni gönderebilmek için daha fazla çalışır. Bu durum kan basıncında ve kalp hızında artışa sebep olur. Ayrıca pasif olarak sigara dumanına maruz kalan kişilerde de aynı etkiler görülür. Bu yüzden kap sağlığı için atılacak en önemli adım sigaranın bırakılması ve sigara dumanından uzak kalınması olacaktır. Sigarayı bırakan kişinin kalp hastalığı riski hızla azalmaya başlarken, 1yıl sonunda kalp hastalıklarına yakalanma riski sigara içen birine oranla yarı yarıya azalır.
Düzenli egzersiz yapmak ve aktif bir hayat tarzına sahip olmak diğer birçok hastalığın yanında kalp hastalıklarını da önleyen bir unsurdur. Diyabet, yüksek tansiyon, felç ve bazı kanser tiplerine karşı koruyucu olan spor kalp hastalıklarını da minimize eder ve kişiyi zinde tutar Araştırmalarda hareketsiz yaşam süren kişilerde erken ölüm riskinin daha yüksek olduğu saptanmıştır. Düzenli egzersiz için kişinin mutlaka bir spor salonuna gitmesi gerekmez. Haftada 5 gün ortalama 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapılması yeterlidir.
Hayatın hızlı akışı, iş yoğunluğu gibi etkenlerden dolayı bireyler daha sık hazır gıdalara yöneliyorlar. Trans yağ, fazla tuz ve işlenmiş şeker içeren bu gıdalar, vücuda hızla kilo aldırırken sağlığını da bozuyor. Kloestrol yükselmesi, şeker hastalığı riski ve kan basıncı yükselirken, tüm bu etkenler kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor. Bu yüzden hazır gıdaları düzensiz bir şekilde tüketmek yerine, sağlıklı bir kalp için aşağıdaki gıdaların düzenli bir şekilde tüketilmesi gerekir:
Fazla kilo ve yağlı bir bel çevresi kalp hastalıklarıyla beraber birçok farklı hastalığa da davetiye çıkarır. Araştırmalara göre VKİ (vücut Kitle İndeksi) arttıkça kalp damar hastalıkları riski de aynı ıranda artmaktadır. Aşırı kilo kalp hastalıklarına ek olarak; diyabet, safra taşı, uyku apnesi, hiper tansiyon, eklem rahatsızlıkları ve bazı kanser türleri gibi hastalıklara da sebep olabilir. Günümüz koşullarında hareketsiz yaşam ve sağlıksız hazır beslenme de kilo alınmasını kolaylaştıran etkenlerdendir. Bu yüzden doğru bir beslenme tarzı ve hafif egzersizler ile ideal kilonun korunması kalp sağlığını koruyucu bir önlemdir.
Sağlıklı bir kişinin dahi yılda en az 2 kez tansiyon kontrolü yapması gereklidir. Yüksek tansiyon kalp hastalıklarını direkt olarak etkiler. Yüksek tansiyona yol açan sebepler ise şu şekilde sıralanabilir:
Bu yüzden bu riskleri taşıyan veya şüphe duyan kişilerin tansiyon kontrolü yapması önemlidir. Ayrıca, tansiyon hastası olan kişilerin ilaç tedavisi alda dahi yukarıdaki risklere önlem alarak yaşaması daha doğru olacaktır.
Yeterli uyku uyunmaması kişide yorgunluğun yanı sıra; yüksek tansiyon, kalp krizi, obezite, diyabet gibi hastalıkları da ortaya çıkarabilir. Yetişkin bir bireyin günde en az 7-8 saat uyuması gerekir. Bu uykunun kaliteli olması için de uyku saatlerinin düzenli bir şekilde planlanması önemlidir. Şayet kişide uykusuzluk sorunu bulunuyorsa bazı düzenlemeler yapılabilir:
Eğer tüm bunlara rağmen kişi yeteli uyuyup uykusunu alamdan uyanıyorsa uyku apnesi yönünden incelemek üzere hekime başvurabilir.
Araştırmalara göre stres ile kalp hastalıklarının birbiriyle bağlantılı olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca aşırı stresin kalp krizine neden olabileceği öngörülmüştür. Aşırı strese maruz kalan bireylerde;
Ayrıca yoğun stres altında olan kişilerde; sigara içmek, aşırı yemek yemek, fazla alkol alımı, aktivite eksikliği gibi kalp hastalıklarını tetikleyen filler meydana gelebilir.
Aşırı alkol tüketimi kan basıncını yükselterek kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Yanı sıra alkol şeker içerdiği için ekstra bir kalori alınmasına neden olur. Fazla tüketildiği zaman bu durum kilo alınmasına da yol açabilir.
Kandaki kolestrol yükseldiği zaman bu durum atar damarları tıkayan plak yapılarını oluşturur. Bu durum kalp krizi ve koroner arter hastalığı için risk unsurudur. Hareketsiz yaşam tarzı, kolestrol içeriği yoğun besinler tüketilmesi, fazla kilolu olmak, diyabet ise kolestrolü artırıcı etkenlerdir. Yüksek kolestrolü olan bireyler ilaç tedavisi ile birlikte kolestrolü kontrol edebilmek için bu etkenler için de önlem almalıdırlar.
Diyabet hastalarında kalp hastalıkları riski normal bireylere oranla 2 kat daha fazladır. Şeker hastası olan kişilerde yaygın olarak; koroner kalp hastalığı, diyabetik kardiyomiyopati ve kalp yetmezliği görülür. Diyabet hastası olan kişiler aynı zamanda; sigara kullanıyorsa, fazla kiloya sahipse, yüksek tansiyonu varsa ve kolestrolü yüksekse kalp hastalıkları riski daha fazladır. Bu risk unsurları için tedbir alındığında ise risk belli bir oranda düşecektir. Ayrıca kişi sağlıklı bile olsa yılda en az 1-2 kere şeker seviyesine baktırmasında yarar vardır.
